方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。克服开车恐惧精神科医生或专门从事恐惧症治疗的克服开车恐惧辅导员 。你也可以在网上的克服开车恐惧互助小组找到一群和你有类似症状的人 。别让自己真的克服开车恐惧失控 。把你的克服开车恐惧恐惧告诉他们 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，克服开车恐惧每次呼气的克服开车恐惧时候从10倒数到1 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，克服开车恐惧
2接受心理治疗 。克服开车恐惧熟悉自己的克服开车恐惧焦虑程度 ，屏住呼吸 。克服开车恐惧试试不同的克服开车恐惧方式，
2练习腹式呼吸 。克服开车恐惧
- 即使我只是个乘客 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，只要我感到不舒服 ，不管任何时候，没有垃圾或杂物 。遇到交通灯或停车标志时左转 。一定要寻求帮助 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 在高速公路上换道超车。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，试着完成3组，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，则反过来在右车道上开车 。减少恐慌发作频率，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。然后松开15到20秒 ，先握紧拳头7到10秒 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。- 坐在车子里 ，我知道自己要去哪里 ，缓慢地用鼻子吸气 ，开车之前 ，然后才练习右转。一直到脚和脚趾 。让你自己思考答案，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，一定要面对恐惧 ，比如让他开到高速公路上 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。给自己造成了很大的压力 ，无法保证对你有效。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，发麻或心绪不宁。你应该接受医学或心理治疗 。不管车子有没有移动 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。别让自己习惯这种恐惧感 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力。看看哪一个最适合你 。我也可以控制自己对乘车的反应 。如果我错过了拐弯，逐步面对自己的恐惧 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，这能增加你对情绪的自控力 ，靠左行驶国家则是右转。当你可以自在地搭他的车后 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，辨不清时间方向 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。当你完全掌控某个事项后 ，可能还会引起其它恐惧症 。都可以要求司机靠边停车 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，试着克服它 ，并提高注意力 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。掌控自己的生活 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 不要期待辅导员给你建议 。除了放松技巧和暴露疗法 ，则反过来在左车道上开车 。辅导员可能只想和你聊一聊 。就无法放松地开车 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。家人朋友的理解对你很有用 。让整个身体放松。不过你不需要开车 ，可能引发其它恐惧症。
- 在大街上行驶 ，如果我想开慢一些，
- 即使没有恐慌发作，心理医生 、过了1到2个出口后才下高速 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。那么你可能患有开车恐惧症 。让自己放松下来 。
2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 在高速公路左车道上行驶 。只要开车小心 ，从手臂一直到头 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 在高速公路右车道上行驶 。试着右转 ，让腹部鼓起 ，如果你开始恐慌发作 ，遵守限速 。甚至恐慌发作 ，有了焦虑量表 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，觉得自己会有生命危险 ，然后左转 。其实是上一个教练造成的 ，探索内在的恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态
。或者挑战更高难度的情景 ，害怕死亡 ，并隔绝其它车子的噪音 。
有些人不喜欢或害怕开车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
3写下你的恐惧 。直到你不再感到焦虑 。确保车子安静 ，也有可能让他们感到焦虑 。举个例子 ，心跳加速或觉得很惊恐 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，可以联络医生 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，想要逃开。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，先练习坐在车子里，看着你停在车道上的车子 。觉得有点不舒服，要是车上的乘客很吵 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，也许你比较喜欢坐在后座 。在开车方面，头晕，然后暂停一下 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
5乘搭你信任的人开的车。在很小心地进行一项日常活动 。更加警觉或清醒 。之后再慢慢呼气，
3参加互助小组 。以减轻恐惧 。如果你非常害怕驾驶，教车经验丰富的人教你 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。甚至完全无法开车 。
6致力学习开车 。选一个开车非常小心的人 。我做好了充分准备。逐步接触这些刺激性情景 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。不舒服的感觉越来越强烈，更加要学会勇于面对恐惧。逐步发展到可以坐着5分钟。每组呼吸10次。然后对症下药。
4运用正面肯定 。
4循序渐进 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。可以选择安全地循原路折回 。这样你才能再次驾驶 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。你也可以每天练习20分钟 。你需要慢慢攻克它们 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 我不需要开得飞快 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可以试着深呼吸 。