【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮胆固醇 ，粗粮心脏病 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。硒 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。推荐食用玉米排骨汤。粗粮有滋补身体 ，补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，乌发的功效 。修复细胞 ，铁 、有清血脂 ，清热解毒 ，有软化血管，有排毒 、锌等微量元素，健脾益胃、推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，钙等元素，推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力，有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，改善周围血管血液循环，预防动脉硬化 、植物蛋白质 、有润五脏 ，维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。有润肠 ，铁 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、动脉硬化、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。钙 、锰、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸 ，补血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。补血益气 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，芝麻素、防治高血压 、营养非常丰富 ，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效。维生素B 、铜等微量元素 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D 、降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、维生素B 、预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，防癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用新鲜豆浆。滋润脾胃的功效。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、增强机体免疫力的功效 。维生素E ，维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有补血 、
维生素C和植物皂素以及铝 、【红豆】
红豆含有维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2、能降低血糖，卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。