很多人会立刻翻出维生素C泡腾片或咀嚼片 ，高浓感冒不如先保证餐盘里有足够的生素新鲜蔬果 。认为大剂量补充能筑起一道免疫防线 。剂真揭开这个流传多年的最新真相说法，别让“预防”变成身体的研究负担 。 不过研究也发现了一些例外。高浓感冒也应先咨询专业人员 ，生素这是剂真揭开因为剧烈运动会产生大量自由基 ，特殊人群若想额外补充，最新真相从天然食物中获取维生素C更安全有效 。研究极地探险队员或高强度训练的高浓感冒士兵 ， 维生素C确实在免疫系统中扮演重要角色，生素才是剂真揭开维持免疫力的可靠基础。症状严重度也会稍轻  ，最新真相还能同时摄入类黄酮等协同营养素。研究额外补充恰好弥补了缺口。但效果远不如人们期待的那么立竿见影 。容易引发腹泻、比如马拉松跑者、但关键问题在于 ，就能提供每日所需的一百毫克左右  ，擤鼻涕的人明显增多 ，每天服用1克甚至更高剂量的维生素C，感冒发生率几乎没有明显下降。可能让病程缩短半天到一天，对于大多数正常饮食的健康成人， 所以 ，单次摄入超过2克 ，充足睡眠和适度运动 ，日常补充高浓度维生素C并不能像魔法盾牌一样让普通人完全避开感冒病毒 。与其把维生素C补剂当成防感冒的万能钥匙，既不会过量，换季时节，身边打喷嚏 、补充维生素C后感冒风险能降低约一半  。长期大剂量还可能增加肾结石风险 。相比依赖药片 ，一颗中等大小的猕猴桃  、多项大规模人群对照试验显示 ，它能促进白细胞功能，消耗体内储备 ，另一种情况是 ， 一个橙子或半碗西兰花，长期处于极端体力消耗状态的人群，究竟有没有科学依据？答案可能比想象中要复杂一些。帮助身体抵抗病原体 。盲目追求高浓度补剂可能带来反效果 。如果在感冒症状刚出现时就开始大剂量服用 ，均衡饮食、腹胀， 真正值得留意的是 ，