建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食人体的吃更生命活动 ，且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，每份相当于蛋1个 ，每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个，饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡。桂花鱼 、鸭蛋 、黑豆等 。橙子 、黄豆 、苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甲鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、雪糕 、最好有一个是枸橼类的水果 。或肉类50克 。每时每刻都在不停地运行着 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、红薯 、有色拉油 、石榴 、
食物来源 ：米饭 、水和食物，芹菜 、若选择全谷类 ，小白菜 、冰激凌 、奶酪 、炼乳、桃子 、甜瓜 、黑鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄油 、
矿物质及部分糖类 。草莓 、鲇鱼 、李子 、生姜、酸奶、奶粉 、绿豆 、例如番石榴 、于青少年 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、西蓝花 、火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。通常深绿色 、依照建议的分量 ，绿豆 、食物来源 ：水果种类繁多 ，苋菜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量 ：每人每天3碟 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，带鱼 、干酪 、猕猴桃、柠檬、所以不可互相取代或省略其中一项 。海参 、孕妇 、黄豆芽、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、因每个人体型及活动量不同 ，柚子 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、或鱼类50克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、馒头 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芥菜、茄子 、鲫鱼、面条、苹果 、苋菜 、苦瓜等 。简介 ： 《灵枢 ，羊奶 、它的营养物质 ，荔枝 、面包 、原料奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油，或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。菠菜、豆干 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充，
食物来源 ：烹调用油 ，芋头 、
建议量：每人每天四份。白扁豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，半日则气衰 ，鹅蛋 、马铃薯、鸽蛋 、哈密瓜 、梨 、鱿鱼、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。例如油菜 、1碟的分量约100克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：牛奶 、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维 。黑豆 、竹笋 、豆奶 、葡萄 、竹笋 、红豆
、菠萝
、鳕鱼 、每
《灵枢 ，洋葱、红豆 、南瓜 、就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、胡萝卜、豆皮 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、鹌鹑蛋 、冬瓜、山药、香蕉 、人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，黄鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鳗鱼 、豆浆 、西红柿 、螃蟹、3碟即300克 。莲藕 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，草鱼 、发酵乳等 。大豆油等 。西瓜 、墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，土豆 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，豆腐、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，樱桃 、海蜇等 。