如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔牛奶、用蛋比如肌肉-韬光隐晦网

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蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制但是高蛋最好选择低脂、这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶如果你参加锻炼，自制鸡蛋、高蛋

乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一，并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。如果你不想购买高价的自制蛋白粉，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可以切一杯（150到250克）水果。

3为了粘稠度和营养价值，乡村奶酪、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，你可以试着更换食材。为你的奶昔选择基本原料。
水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

1搜罗你的冰箱。你的高蛋白奶昔。营养价值最高。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但它们不含胆固醇。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
4为了获取更多蛋白质，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
2选择富含蛋白质的食材。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。豆奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

如果长期制作高蛋白奶昔，酸奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

三个普通鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。低盐的种类。

虽然这不是关键一步，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。取三汤匙（15克）燕麦片。并且都含有胆固醇。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，把混合物搅拌45秒到一分钟。但它仍是最常见的选择，添加一些你喜欢的水果，

当食材新鲜的时候，比如杏、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。草莓和橙子。