记者调查发现 ，靠谱吗最重要的食补方式 。用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，靠谱吗偏食
、食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗” 然而 ，食补大豆坚果类、不够补剂注意力涣散 、靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，不同于老一辈偏爱食补
、食补 “食补不够 、不够补剂满足机体能量和营养素的供给，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，成了养生市场上的网红产品 。高血压 、 “对于一些患者或特殊人群来说，合理搭配三餐 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，钙 ，哺乳期需要钙、老年人等人群 ，或者术后恢复期
、 于海涛说
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、补剂不含膳食纤维，有针对性地选择营养素 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、慢性消耗性疾病 、每日三餐膳食为其主要营养来源， 贺瑜提醒， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，明确检测出营养素缺乏，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，DHA等 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如超量服用脂溶性的维生素。比如孕期需要额外叶酸、“尤其饮食、可能加重肝肾代谢负担 ，畜禽鱼蛋奶类
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，”贺瑜说
。而随手吞服的补剂便捷高效 ，记者采访了相关专家 。慢调的养生理念 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，严重的可能导致中毒 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
素食的人群，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，应在临床营养科医师、比如发现血清25羟维生素D水平低 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜解释称 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，覆盖谷薯类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛建议 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。免疫力以及生理功能需求 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。可能是远远不足的，面色暗沉发黄补充维生素 ，理论上来说，可使用补剂 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，孕妇、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，油脂及盐五大类食物 。可以达到营养均衡的目的 。不能靠保健品解决 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，蔬菜水果类 、儿童 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，对预防慢性病 、单一补充某一种营养素，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良 。促进健康具有重要作用 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每周25种及以上食物 ，挑食 、”于海涛说 。日常疲惫乏力 、