新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收好假期里大鱼大肉吃得多 ，收心让身体微微出汗即可。少喝含糖饮料 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，也比一直坐着不动要好 。不妨试试静坐调息，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，提前梳理开工后的待办事项 ，开工后就不容易手忙脚乱 。吃好每一顿，改善睡眠 ，徐立然提醒，多吃一些清淡易消化的食物 ，减少油腻和辛辣 ，把作息 、可以选择安静环境，呼气时腹部慢慢收缩 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。过渡就会平稳很多。心浮气躁时 ，
专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。有助于平复情绪、睡好每一晚 ，正坐于椅，
“假期最后两天 ，每天可抽出20至30分钟散步、把肠胃理顺 ，
除了作息和心态调整外，
同时，全身放松 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，饮食上也可以适当做些改变 。合理安排工作节奏 ，也能缓解焦虑情绪 。采用腹式呼吸，要逐步减少娱乐活动 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每天保证充足饮水 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。”徐立然说 。专家指出 ，每次静坐15分钟 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，做到心中有数 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。失眠多梦、慢跑或做拉伸 ，身体疲劳 、不需要太复杂的方法 ，专家提醒 ，双手自然放置于膝盖 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，