8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、膳食纤维、健康以及红小豆 、健康
6.橄榄油、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康如维生素C、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、健康豆腐 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生、
蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。黑米 、钾 、
5.豆浆 、小米、玉米 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、还含有特殊脂肪酸DHA
，巴旦木 、大豆甾醇、钾
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养
，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。特别是深绿色
、且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，血糖 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，预防癌症 。是“好”的食物，有很多研究表明，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，应该多吃一些。燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、如维生素C 、核桃、紫色的蔬菜 。瓜子 、而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。